Как сделать правильный выбор для вашего ребенка

7 мин

10.10.2024

Здоровье

Дети

Активность

Когда речь заходит о детях, лучшие инвестиции — это забота об их здоровье и формирование правильных привычек с раннего возраста. Здоровье ребенка — это не только отсутствие болезней, но и гармония между физическим состоянием, психологическим комфортом и активностью.

Правильное питание и активный образ жизни играют ключевую роль в укреплении иммунитета и поддержании энергии. Давайте разберемся, как родителям сделать правильный выбор, чтобы их дети были здоровыми и счастливыми!

Содержание

Здоровье ребенка — это основа его будущего. По данным Всемирной организации здравоохранения, хорошее физическое и психическое здоровье в детстве напрямую зависит от успехов в обучении и развитии. Помимо этого, укрепленный иммунитет поможет избежать многих заболеваний. Но как организовать здоровый образ жизни?

Известный врач-педиатр Евгений Олегович Комаровский утверждает: «Чтобы ребенок был здоров, он должен правильно питаться». Но что именно можно считать «правильным питанием»?

Список обязательных продуктов в рационе ребенка

1. Овощи и фрукты. Яркие краски на тарелке привлекают внимание. Запомните: разнообразие — ключ к здоровью! Чем больше цветов на тарелке, тем больше витаминов и минералов получает ваш ребенок. Пробуйте разные способы их подачи: смузи, салаты, запеченные или на пару.

2. Цельнозерновые продукты. Они содержат много клетчатки и полезных веществ. Замените белый хлеб на цельнозерновой, а обычную пасту на пасту из цельного зерна. Это поможет ребенку чувствовать себя сытым дольше и предотвратит резкие скачки сахара в крови.

3. Белки. Важная составляющая рациона. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество белка из нежирного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также бобовых: горох, фасоль, чечевица, нут.

4. Здоровые жиры. Оливковое масло, авокадо и орехи поставляют организму полезные жиры, которые необходимы для усвоения витаминов.

Чем ваши дети завтракают? По данным исследования, проведенного Harvard T.H. Chan School of Public Health, полноценный завтрак способен повысить концентрацию и уровень энергии на протяжении дня.

Идеи для питательных завтраков:

• Овсянка с ягодами и орехами;
• Яичница с овощами и авокадо;
• Смузи из банана, шпината и йогурта.

Эти блюда не только радуют своим вкусом, но и дают энергию, которая поможет ребенку проснуться и активно провести, как минимум, первую половину дня.

Научим складывать
и вычитать в уме трехзначные числа

Наш курс по ментальной арифметике

Физическая активность — это любое движение, будь то прогулка по парку или игра с друзьями. Американская академия педиатрии рекомендует детям проводить активно минимум 60 минут в день.

Как выбрать подходящий вид спорта?

• Обратите внимание на интересы ребенка. Если он увлекается футболом, запишите его в секцию. Возможно, ему больше по душе танцы или плавание.
• Создайте максимально комфортные условия для занятий: интересные тренировки, дружелюбная атмосфера, поддержка.

Заботьтесь о здоровье своего ребенка не только через питание и физическую активность, но и создавая поддерживающую среду. Для детей это важно не меньше, чем хороший сон, еда и отдых. А теперь давайте рассмотрим возможные контраргументы.

Скептицизм — что делать?
Некоторые родители могут считать, что им сложно обеспечить правильное питание и активность. Знайте: даже небольшие изменения могут привести к положительным результатам. Начните с одного здорового завтрака в неделю и постепенно увеличивайте количество здоровых блюд.

Доктор Эмма Ровена, нутриционист, отмечает: «Родители должны сделать здоровое питание частью семейной культуры. Когда здоровье становится темой разговора за ужином, дети склонны больше интересоваться этим вопросом».

Запишитесь на бесплатное
вводное занятие

Делитесь интересным с друзьями